13 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Schlafstörungen, darunter leider heutzutage immer mehr Menschen. Die Gründe sind zahlreich. Am häufigsten ist mit Sicherheit Stress der Auslöser für Schlaflosigkeit. Wir schaffen es einfach nicht abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Definitiv falsch ist es, zur Schlaftablette zu greifen. Dies kann nicht nur zu einer Abhängigkeit führen, auch Kerzerkrankungen und andere Leiden führen Mediziner auf den Konsum von Schlaftabletten zurück.
Die folgenden Tipps sollten Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und auch wirklich durchzuschlafen, so dass Sie am Morgen leistungsfähig und energiegeladen aufwachen.
1. Sie sollten nur ins Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Sind Sie noch nicht müde, dann führt dies in der Regel dazu, dass Sie sich schlaflos im Bett hin- und herwälzen.
2. Wenn Sie ohnehin unter Schlafproblemen leiden, dann sollten Sie keinen Mittagsschlaf machen.
3. Nehmen Sie ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich. Dazu zählen Kaffee, Cola und auch etliche Tees enthalten Koffein.
4. Ebenfalls sollten Sie es vermeiden, zu viel Alkohol zu trinken. Zwar ist die Annahme verbreitet, dass ein Glas Bier oder Wein beim einschlafen hilft, doch reduziert sich die Qualität des Schlafe nachweislich in der zweiten Hälfte beträchtlich. Das Ergebnis: Sie wachen wie „Gerädert“ am Morgen auf.
5. Vermeiden Sie es am Abend schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
6. Versuchen Sie vor dem Bett so gut als möglich zu entspannen. Ein ausgedehnter Spaziergang kann hier ebenso hilfreich sein wie Joga oder autogenes Training. Kräftezehrende Sportarten sollten allerdings abends vermeiden werden. Sie reizen das Nervensystem und können damit die Schlaflosigkeit fördern.
7. Stehen Sie morgens früher auf als gewohnt. Sie werden in der Folge abends eher müde sein.
8. Stellen Sie den Wecker nicht so auf den Nachtisch, dass Sie ihn beim Öffnen der Augen sofort sehen. Das verleitet dazu, immer wieder auf die Uhr zu sehen und dadurch immer nervöser zu werden, weil man „immer noch nicht schläft“.
9. Lassen Sie sich von Ihren Schlafproblemen nicht stressen. Nehmen Sie die Tatsache gelassen hin.
10. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gut durchgelüftet ist, bevor Sie schlafen gehen. Ebenso wichtig ist die Raumtemperatur. Als optimale Temperatur fürs Schlafzimmer gelten 16 bis 18 Grad Celsius
11. Eine optimale Schlafhygiene und Liegekomfort sind Basis für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Daher gilt: achten Sie darauf, dass die Matratze nicht nur bequem ist, sondern auch vor Schädlingen wie Hausstaubmilben und Pilzen sowie Bakterien geschützt ist. Ein Matratzenschutz bietet hierfür die idealen Voraussetzungen.
12. Sind Sie Allergiker verwenden Sie Encasing Produkte wie Allergiker Bettwäsche, Allergiker Kissenbezüge und Allergiker Matratzenbezüge.
13. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem liegen. Ein Topper kann hier Wunder wirken.
Die folgenden Tipps sollten Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und auch wirklich durchzuschlafen, so dass Sie am Morgen leistungsfähig und energiegeladen aufwachen.
1. Sie sollten nur ins Bett gehen, wenn Sie wirklich müde sind. Sind Sie noch nicht müde, dann führt dies in der Regel dazu, dass Sie sich schlaflos im Bett hin- und herwälzen.
2. Wenn Sie ohnehin unter Schlafproblemen leiden, dann sollten Sie keinen Mittagsschlaf machen.
3. Nehmen Sie ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich. Dazu zählen Kaffee, Cola und auch etliche Tees enthalten Koffein.
4. Ebenfalls sollten Sie es vermeiden, zu viel Alkohol zu trinken. Zwar ist die Annahme verbreitet, dass ein Glas Bier oder Wein beim einschlafen hilft, doch reduziert sich die Qualität des Schlafe nachweislich in der zweiten Hälfte beträchtlich. Das Ergebnis: Sie wachen wie „Gerädert“ am Morgen auf.
5. Vermeiden Sie es am Abend schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
6. Versuchen Sie vor dem Bett so gut als möglich zu entspannen. Ein ausgedehnter Spaziergang kann hier ebenso hilfreich sein wie Joga oder autogenes Training. Kräftezehrende Sportarten sollten allerdings abends vermeiden werden. Sie reizen das Nervensystem und können damit die Schlaflosigkeit fördern.
7. Stehen Sie morgens früher auf als gewohnt. Sie werden in der Folge abends eher müde sein.
8. Stellen Sie den Wecker nicht so auf den Nachtisch, dass Sie ihn beim Öffnen der Augen sofort sehen. Das verleitet dazu, immer wieder auf die Uhr zu sehen und dadurch immer nervöser zu werden, weil man „immer noch nicht schläft“.
9. Lassen Sie sich von Ihren Schlafproblemen nicht stressen. Nehmen Sie die Tatsache gelassen hin.
10. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer gut durchgelüftet ist, bevor Sie schlafen gehen. Ebenso wichtig ist die Raumtemperatur. Als optimale Temperatur fürs Schlafzimmer gelten 16 bis 18 Grad Celsius
11. Eine optimale Schlafhygiene und Liegekomfort sind Basis für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Daher gilt: achten Sie darauf, dass die Matratze nicht nur bequem ist, sondern auch vor Schädlingen wie Hausstaubmilben und Pilzen sowie Bakterien geschützt ist. Ein Matratzenschutz bietet hierfür die idealen Voraussetzungen.
12. Sind Sie Allergiker verwenden Sie Encasing Produkte wie Allergiker Bettwäsche, Allergiker Kissenbezüge und Allergiker Matratzenbezüge.
13. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem liegen. Ein Topper kann hier Wunder wirken.